A jó ágy, a megfelelő ágymatrac alapfeltétele a jó alvásnak. Azonban ezen túl, még sok tényező közrejátszhat a zavartalan pihenésben. Rajtunk is múlik, mit teszünk, vagy mit nem teszünk. Ezeket a jó tanácsokat igyekeztünk csokorba szedni.
Alakítsunk ki napirendet!
Célszerű mindig ugyanabban az időben lefeküdni, a szervezet biológiai egyensúlya érdekében.
Fontos a testmozgás, de legfeljebb 4-5 órával a lefekvés előtt.
Forró fürdő nem csak a testünknek kellemes, de nyugtató hatása ideális elalvás előtt.
Válasszunk nyugodt alvóhelyet, ahol kizárhatjuk zavaró körülményeket, mint az erős fény, hanghatások.
A helyiség hőmérséklete ne legyen 22 C°-nál magasabb.
A fekhelyünket alvásra használjuk, ne legyen "munkahely", ne dolgozzunk az ágyunkban!
Ne akarjunk aludni, ne nézzük folyton az órát!
Tartózkodjuk az alábbiaktól:
- Ne fogyasszunk koffein tartalmú italokat már késő délután se, pl. kávé, Cola, egyes teafélék, energiaitalok, mert a koffein élénkítő hatása sokáig megmarad az idegrendszerben.
- Ne fogyasszunk alkoholt lefekvés előtt, lehet hogy könnyebb az elalvás, de annak minősége rosszabb lesz, korai ébredéssel járhat, amikor az alkohol kiürül a szervezetből.
- Ne dohányozzunk a közismert rossz hatásai mellett, a nikotinéhség miatt többször is felébredhetünk.
- Ne lakmározzunk a lefekvés előtt, kerüljük a nehéz ételeket, egy könnyű vacsora elég!
- Ne szunyókáljunk délután 3 után, mert csökkenti az esti álmosságot
